[Mẹo vặt] Giữ tư thế làm việc máy tính chuẩn trong mùa dịch

Mùa dịch này mọi người phải làm việc tại nhà nhiều, di chuyển công việc từ văn phòng dễ dàng trao đổi với nhau, sẵn sàng tiện nghi về nhà có phần khiến cho việc hoàn thành chỉ tiêu tốn nhiều thời gian hơn. Vậy nên mọi người phải hết sức lưu ý tư thế làm việc để bảo vệ sức khỏe nhé.

Các tư thế ngồi làm việc sai thường gặp

Trong quá trình làm việc, thông thường chúng ta không chú trọng nhiều vào tư thế, nên có rất nhiều những tư thế ngồi sai, gây ảnh hưởng tới cột sốt, lưng, gây mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Dưới đây là các tư thế ngồi làm việc sai thường gặp nhất với dân văn phòng mà bạn cần tránh.

• Tư thế ngồi bắt chéo chân
• Tư thế tựa lưng sâu
• Tư thế uốn cong cổ tay
• Tư thế gù lưng về phía màn hình ...

Những tư thế ngồi sai đang từng ngày phá hoại sức khỏe

Nếu sau một ngày làm việc, bạn cảm thấy đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ, vai và lưng thì đó là do bạn đã ngồi sai tư thế làm việc. Để khắc phục được điều này thì hãy tập cho mình một tư thế ngồi làm việc đúng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đừng để cảm giác thân thuộc thoải mái của căn nhà làm mình buông lỏng cảnh giác.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì tư thế ngồi chuẩn phải đáp ứng những điều kiện sau:

Tổng quan chuẩn tư thế làm việc

Tư thế chân

Không nên ngồi vắt chéo chân bởi đây được coi là tư thế khiến cho những mạch máu bị siết chặt, gây ảnh hưởng tới lưu thông máu. Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tốt nhất là nên uốn cong xuống một góc quá 90 độ. 

Trong quá trình làm việc, bạn hoàn toàn có thể sử dụng đồ gác chân văn phòng để tạo cảm giác thoải mái nhất và giúp giữ tư thế làm việc luôn chuẩn. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân có thể thoải mái trên sàn nhà, đồng thời có thể kê thêm một đồ gác chân văn phòng bằng gỗ hay giấy cứng để trọng lực khi ngồi sẽ ở bàn chân chứ không phải là trên mặt ghế.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm đồ gác chân cho dân văn phòng, bạn có thể lựa chọn nhu cầu sử dụng. Hoặc cách đơn giản nhất là sử dụng những miếng gỗ, hay những hộp giấy văn phòng để kê chân, vừa tiện dụng lại tiết kiệm chi phí.

Tư thế lưng

Để tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và hông thì nên chọn những ghế ngồi có độ sâu phù hợp với chiều dài của hông. Luôn giữ thắt lưng thẳng khi làm việc như vậy giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục.

Tuyệt đối không ngồi gù lưng, có thể thành gương xấu cho con trẻ trong nhà

Nếu bạn đã lỡ thành thói quen xấu thì hãy từ từ tập ngồi sao cho toàn bộ phần lưng áp vào thành ghế, khi nào chuẩn bị giải lao nếu nhận ra tư thế mình sai hãy tự kiểm điểm và lập tức sửa dáng ngồi sau đó.

Bạn có thể lựa chọn ghế gaming hoặc ghế văn phòng nhằm giúp tạo form lưng cho mình hiệu quả hơn.

Một số sản phẩm ghế gaming bảo vệ cột sống hiện nay bạn nên tham khảo:

[Products:39030,41066,43079]

Tư thế tay

Tư thế ngồi làm việc đúng là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc.. Không tì tay vào bàn phím khi đánh máy và tốt nhất nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột. Nếu tư thế tay và cánh tay bị sai có thể khiến cho cơn đau nhức vai, mỏi vai gáy và tê tay.

• Giữ cánh tay luôn ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức cơ thể bằng cách tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay khi sử dụng chuột
• Không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía bên trên, nhẹ nhàng dùng những ngón tay ấn xuống bàn phím, điều này sẽ hạn chế các ngón tay và bàn tay bị mỏi kể cả khi phải gõ máy liên tục.
• Hãy lựa chọn chuột có kích thước vừa bàn tay để sử dụng dễ dàng và thoải mái nhất

Khi di chuột nên di cả bàn tay, đừng nên chỉ lắc cổ tay

Một số dòng chuột không dây làm việc thuận tiện hiện nay:

[Products:29959,43138,40893]

Tư thế cổ

Khi ngồi làm việc chúng ta nên đặt mắt đúng vị trí là chuẩn ngang màn hình. Nếu như mắt dặt tại vị trí thấp hơn thì cơ thể sẽ phải trượt xuống gây ảnh hưởng tới cột sống và lưu thông máy. Nếu nhìn cao hơn thì gây uốn cong, ảnh hưởng tới cột sống.

Bên cạnh đó, trong quá trình các bạn làm việc cần phải giữ cho phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống của chúng ta cong một cách tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp nối.

Rèn luyện cả khung cơ thể chuẩn sẽ giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn

Tư thế ngồi tránh mỏi mắt

Trong quá trình làm việc có thể bạn sẽ bị mỏi mắt và mờ mắt, khô mắt… Nguyên nhân một phần có thể là do bạn đã ngồi sai tư thế. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đặt lại màn hình máy tính với khoảng cách tầm 50cm, mắt đặt ngang với màn hình. Nên hạ độ sáng màn hình ở mức phù hợp, điều chỉnh độ to nhỏ của phông chữ để thuận mắt nhìn nhất.

 Sử dụng những chiếc màn hình văn phòng được trang bị thêm những công nghệ như chống lóa, chống mỏi mắt, Blue Light Filter, Flicker Free, ... giúp bảo vệ mắt,làm giảm các tác hại để người sử dụng có thể yên tâm làm việc trong thời gian dài hiệu quả.

Một số mẫu màn hình văn phòng được ưa chuộng hiện nay:

[Products: 28947,39797,37974]

ĐẶC BIỆT LƯU Ý: Sau một thời gian làm việc hãy dành thời gian để tập thể dục giãn gân cốt và giảm sự căng thẳng và mệt mỏi nhất. Dù bản thân chưa mệt như đây là cách tốt nhất để bạn duy trì khả năng làm việc lâu dài.

 Phúc Anh xin gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến quý khách hàng, mong chúng ta sẽ sớm cùng nhau vượt qua được đại dịch COVID.